Trening od samego początku

Witam mam na imię Maciek ale to mało istotne. Chciałbym zapytać ekspertów od czego zacząć swoją przygodę z siłownią :) Rok temu ćwiczyłem przez pół roku ale bardziej można to nazwać zabawą niż ćwiczeniem , lecz teraz chciałbym to zmienić :) Jeśli ktoś by mi mógł napisać od czego zacząć ile razy trening , jakie ćwiczenia co jak po co dlaczego czy dieta suplementy itd.. :)
Waga: 82kg
Wzorst: 180

Najlepiej zaczynając swoją przygodę z siłownią skonsultować się z lekarzem czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego, a tym bardziej jeśli mamy jakieś choroby przewlekłe warto to zrobić.

W sytuacji gdy nie mamy przeszkód do treningu to zająć musimy się dietą. Jeśli znamy siebie na tyle, że wytrzymamy reżim dietetyczny to od razu układamy dietę indywidualnie dla nas pod cel treningowy jaki sobie wybraliśmy. Liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy jadłospis i wcielamy w życie. Jeśli wiemy, że nie od razu w diecie wytrwamy to zastosujmy metodę małych kroków. Małe zmiany co jakiś czas nie będą dla nas szokiem.

Co do treningu siłowego to zacznijmy od treningu fbw lub jakiejś formy treningu obwodowego. Te dwa typy trening pozwolą nam wdrożyć się w treningi siłowe. Opanujemy podstawy techniczne i zbudujemy siłę w tych podstawowych ćwiczeniach.

Da się to wszystko ogarnąć samodzielnie, jeśli nie poradzimy sobie z tym wszystkim wówczas możemy skorzystać z pomocy trenera personalnego za odpowiednią opłatą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 14:48:19

Jesli chodzi o trening, to dobrym wyjsciem bedzie skorzystanie z treningu, ktory przygotowal dla takich osob jak Ty nasz kolega Ronnie: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jesli chodzi o suple, to nie ma narazie sensu inwestowac w niewiadomo co. Proponuje na poczatek kompleks witamin i mineralow + kwasy tluszczowe Omega3:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34137.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vitamin_Complex-opis32345.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html

Jesli chodzi o odzywianie, to zdecydowanie tak. Dieta zdecydowanie pomoze. Pytanie czy masz jakakolwiek wiedze w tym temacie?

Problem w Tym że nie :/

W takim razie trzeba zaglądnąć do działu odżywianie oraz: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html