Trening na rzeźbę i siłę? :)

Witam :)
Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na wadze żeby móc fajnie sobie wyrzeźbić ciało, ale i chcę tak ćwiczyć żeby było widać postępy siłowe tzn. chcę być silniejszy :). W siłowni mam z kolegami tak: ławeczkę, sztangę, hantelki 5 kg, worek do uderzania i w najbliższym czasie będzie również modlitewnik. I moje pytania są następujące:
1. Co mam robić/jeść żeby szybko przybrać na wadze aby móc sobie wyrzeźbić ciało?
2. Jaki mam mieć ułożony plan ćwiczeń do tych przyrządów, które posiadam żeby móc i wyrzeźbić ciało i żeby być silniejszym?
3. A i słyszałem że powinno sie ćwiczyć co 2 dni żeby mięśnie miały czas rosnąc, czy to prawda??

Proszę dużo bardziej doświadczonych ode mnie o odpowiedz na moje pytanie, a jeśli by ktoś mógł to niech mniej więcej jakiś plan ćwiczeń mi ustali :)
Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :)

1.TAK -odpowiednio zbilansowana dieta
2.TAK-plan jest nieodzowny.Musisz miec wszytsko ustalone(trening,cele,postepy etc.)
3.Po trochu prawda.Widze ze w temacie jestes zielony.Ale moze po krotce-
na treningu niszczysz miesnie,i potrzebuja one czasu by sie zregenerowac i stac sie wiekszymi.W zaleznosc od wielkosci miesnia potrzebuje wiecej /mniej czasu-od 48 do 72-90godzin.Oczywiscie jezeli dieta/odpoczynek beda na wymaganym poizomie.
Rozrost miesnia zachodzi w 3 etapach-
stymulacja(poddajesz ja miesien podczas treningu)
regeneracja(miesien<a raczej wlokna miesniowe> ktory sie odbudowaju poza silownia
wzrost(miesien<wlokna>staka sie wieksze.Wiadome ze minimalnie-ale postokroc efekt jest zauwazalny.

Pozdrawiam

A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


masz tam szczegolowow opisane cw wszystkich partii.