TRENING NA MASĘ
**Poniedziałek..
*Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt
Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
pompki
*Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
ABS
*Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady (ze sztangą za pośladkami)
**Środa..
*Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce
*Barki
Stojąc unoszenie sztangi przodem
Wyciskanie sztangi zza karku
**Sobota..
*Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie raamienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
*Triceps:
Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie
Stojąc wyciskani sztangi trzymanej wąskim podchwytem - francuskie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 57.5 kg
Wzrost: 177 cm
Cel treningowy: Masa
Staż: Brak
Dostęp do sprzętu: Domowa ławeczka, sztanga, sztangielki, hantle
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Dieta: Jest na masę.
Suplementy: Gainer Trec mass xxl
Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-12-27 01:58:41