Trening na mase do oceny/pilne

PON: Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt
3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt
1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min.
2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 2,5min.
3.Podciąganie hantli ( jak do wiosłowania tylko krótsze ruchy ) 3x8-10 2,5min.

WT: Plecy + przedramię
1.Podciąganie nachwytem 3serie 3min.
2.Wiosłowanie hantlą 3x8-10 3min.
3.Wiosłowanie sztangą nach. 3x8-10 3min.
4.Martwy 3x10 3min.
5.Przedramię

CZW: Barki + kaptury + przedramię
Barki:
1.Wyciskanie przed sobą 3x10 2,5min.
2.Wyciskanie za głową 3x10 2,5min.
3.Hantle w opadzie bokiem 3x10 2,5min.
4.Podciąganie do brody 3x10-12 2,5min.
Kaptury:
1. Gryf 3x10-12 2min.
2. Hantle 3x10-12 2min.
3. Przedramię

PT: nogi + biceps
Nogi:
1. Pzysiady 4x15 2min.
2. Krzesełko ( wchodzenia najpeirw jedna noga później druga )3x10 2min.
3. Wypad ( cały czas wypad i uginanie jednej nogi, masakrycznie boli )3x10 2min.
4. Wykrok o ławkę 3x10 2min.
5. Łydki 4x15-20 2min.
Nie mam maszyn do nóg niestety ;<
Biceps:
1.Młotek hantla 3x10-12 2min.
2.Modlitewnik 3x10 2min.
3.Kolano/gryf 3x10 2min.

Kolejny temat , proszę wypocznij 7 dni od forum i wróć jak zrozumiesz , że to nie śmietnik .

Najpierw się czyta regulamin , następnie podwieszone a jeśli czegoś się nie rozumie pyta ale w 1 temacie .

zamykam .