-Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8
-prostowanie na wyciągu: 10 10 10 10
Środa (klatka, nogi)
-wyciskanie sztangi na prostej: 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi na skośnej: 12 10 8 8
-rozpietki na prostej: 10 10 10 10
-wyciskanie sztangielek na skośnej: 10 10 8 8
-hack-przysiady: 12 10 8 8
-uginanie nóg w leżeniu: 12 10 8 8
-martwy ciąg na prostych nogach: 12 10 8 8
Piątek (barki, przedramiona)
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 8
-Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 10 8 8
-uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie: 12 10 8 8
-uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie: 12 10 8 8
Sobota (plecy, łydki)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt: ile dam rade 4 serie
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt: 12 10 8 8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie pochwytem: 12 10 8 8
-wspięcia na palce w siadzie: 10 10 10 10 10 10 10 10
Bardzo proszę o poprawki i parę porad :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: to co na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi (prosta łamana),sztangielki, ławka, wyciąg, drążek
Dieta: Jest, zależy mi na planu treningowym, ćwiczę w domu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko łowieckie