SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening fbw 5x5, co i jak?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 534

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 3186
Cześć mam kilka pytań co do tego planu:

TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps + triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B

Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Moja waga to 61,5k. Od jakiegoś ciężaru zacząć? Progresja co trening (na początku 5kg, później jak będzie ciężko to mniej - wiadomo). Stosować go 3 razy w tygodniu, poniedziałek TRENING A, środa TRENING B, piątek TRENING A?

Jestem kompletnie zielony w temacie treningu dlatego piszę tutaj, miło by było gdybym ktoś pomógł :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Nie jesteśmy w stanie powiedzieć od jakiego ciężaru powinieneś zacząć, gdyż to kwestia indywidualna. Najlepiej jakbyś te 5 x 5 robił lekko, z dużym zapasem w każdej serii. Czy będzie to 50kg czy 80 to już zależy od Ciebie i Twojej naturalnej siły.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 3186
A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg

Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek?

Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening?


Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2018-08-09 09:24:54

Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2018-08-09 09:34:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Mistrzuniox
A co do zwiększenia ciężaru co trening to 5kg na początek nie będzie za dużo? Zakładając, że max wycisnąłem 57kg

Edit. Trenować tak jak napisałem wyżej? Trening A poniedziałek, Trening B środa, Trening A piątek?

Edit. Co serie zwiększać obciążenie czy robić wszystkie serie z tym samym, a dodawać obciążenie co trening?



Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2018-08-09 09:24:54

Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2018-08-09 09:34:55


A jaki masz staż treningowy aktualnie, że wskakujesz na lan 5 x 5?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 3186
2 miesiące
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
To nie bierz się panie za plany 5x5 bo pewnie wyniki siłowe też nie są wysokie, więc 5x5 Ci zbędne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 3186
Ok, a byłbyś w stanie powiedzieć jakim planem się kierować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
5 kg tak za bardzo nie bedziesz progresował chyba że z zanizonego pułapu startujesz bo 4 tygodnie i już 20 kg plus jest a to już sporo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Ćwiczenia masz w miarę dobrze dobrane, ale do 5 powtórzeń nie ma potrzeby schodzić. Daj tam 10-8, progresuj, szlifuj technikę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 17 lat Na forum 153 dni Przeczytanych tematów 3186
A jeszcze jedno pytanie. Mam robić główny nacisk na trening A? Mam na myśli to, że A, wolne, B, wolne A tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Mistrzuniox
A jeszcze jedno pytanie. Mam robić główny nacisk na trening A? Mam na myśli to, że A, wolne, B, wolne A tak?


W zależności od możliwości treningowych i dni ile chcesz trenować. Co drugi dzień jest dobrą opcją trenowania.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny.