Trening A: Niedziela(dom)
Plecy: Drążek lub wyciąg 4serii po 20 powtórzeń
Klata: płaska 3x20
Barki: ohp 3x20
Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3x20
Biceps: uginanie sztangi stojąc 4x20
Trening Nóg: wtorek(dom)
Przysiady ze sztangą na barkach 3x20(fronty?)
Przysiady bułgarskie 3x15
Uginanie nóg leżąc 3x15
Mc na prostych 3x20
Trening B(środa):
Plecy: przyciągnie linki siedząc( wiecie o co chodzi) 3x5
Wioslowanie sztangą 2x5
Klata: Wyciskanie płaskiej 5x5
Barki: wznosy bokiem 5x8
Triceps: wyciskanie francuskie 4x7
Biceps: uginanie ramion hantelkami 5x5
+ ćwiczenie na maszynie 2x10
Trening nóg Czwartek:
Przysiady 4x7-10
Mc 4x7-10
Suwnica 4x10
Prostowaie nóg siedząc 4x15
Uginanie nóg leżąc 3x15
Łydki 4x20
Trening C (piątek)
Plecy: przyciągnie linek( chodzi o ćwiczenie które polecało wk) 2x15
+ dowolne ćwiczenie na maszynie 2x15
Klata: rozpietki na bramie 2x10
+dowolne ćwiczenie na maszynie 2x10
Barki: wyciskanie hantelek 2x10
+ dowolne ćwiczenie na maszynie ( na tylni akton barkow) 2x10
Triceps: prostowanie ramion stojąc 2x10
+dowolne ćwiczenie na maszynie 2x10
Biceps: modlitewnik 2x10
+maszyna 2x10
Lubię urozmaicony trening stąd taki plan( wymyślony przeze mnie) . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc)
Ps.Najsłabsza partia to nogi.
Także daje do oceny!:D
Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-12-25 21:44:26