Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10
za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo
Plecy:
Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie (gryf duży) 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10
ja bym zaczal podciaganie szerokim do brody 4 serie po max powtorzen pozniej wioslowania po 4 serie z progresja powtorzenia 12,9,6,6 na koncu martwy 4 serie z progresja 12,9,6,6
do bica bym dodal cos na glowe krotka i tez po 4 serie
przedramiona najpierw nachwytem pozniej podchwytem po 4 serie 12 powtorzen ciezar staly sztanga wystraczy
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-10 18:25:11