Dzieki pgr13
Wymyśliłem sobie cos takiego:
Poniedziałek:
Klata:
Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen
Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen
Triceps
Uginanie sztangi za glowe lezac ( nei wiem czy dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi
) 3s po 10 powtorzen
Uginanie sztangielek za glowe siedząc 3s po 10 powtorzen
Kaptury
Ale jak ???
(jedyne co znam to stoja unoszenie ramian trzymając sztange
)
środa:
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10pow
Wyciskanie sztangielek 3s po 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 10
Martwy ciag 3s po 10
Podciaganie sie na drazku ( z tym jest maly problem… kiepsko u mnie z podciąganiem
)
sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s po 10
Biceps
Tak jak w poniedziałek tylko ze leciutko
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie
3s po10
Przysiady ze sztang 3s po 10
Wspiecia na palce 3s po 10
Piatek to samo co w ponidzialek
Sobota to samo co w srode ale bez bicepsa
Brzuch codziennie tym treningiem:
https://www.sfd.pl/temat144665/
Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed wakacjami ok. 6-7 mies)
Jakich parti nie można ćwiczyć z innymi tego samego dnia?
Watro kupowac suplementy na allegro czy lepiej ruszyc dupsko i odwiedzic profesjonalny sklep?
Zmieniony przez - _Grzechu_ w dniu 2005-10-19 13:25:53