Trening , dobry plan ?

prosze o korekty (jeśi sa konieczne). Co sadzicie o planie??

pon. - klatka
wt. - tric
śr. - plecy
czw. - biceps
piąt. - klatka

plus 6 razy w tygodniu bez niedzieli ćwicze brzuch.

dwa razy w tygodniu klatka, do tego po poniedzialkowej klatce we wtorek trcieps, po plechach robiony biceps... plan niestety do niczego
polecam ATLAS CWICZEN - szczegolnie tabelke dot. regeneracji poszczegolnych partii, a takze czesco dot. ktorych czesci ciala nie trenujemy w dzien przed lub po innych...

no clakiem nie zle to wyglada ale jak duzo trenujesz brzuch radzil bym trenowac wiecej plecy np w sobote bo pozniej mozesz miec problemy z kregoslupem no i co z nogami przeciez nogi tez trzeba trenowac no i ile masz lat powiedz po to tez zalezy od wieku ?

nogi mam bardzo dobrze rozbudowane i musze popracowac nad górnymi częściami ciała , w udzie mam 64 a w łydce 46 cm... ;-

aha to dobrze radzil bym jeszce jeden dzien przeznaczyc na klate i na plecy jak juz wspomnialem no i ile masz lat ?

mam 17 lat , a nogi mam tak dobrze rozwinięte bo od 7 lat siatkówkę trenuję.....

aha ja mam 16 lat jak cos ale o treningu sporo wiem

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej.

Madox7: trenuj tak
klata + triceps
plecy + biceps + przedramie
nogi + barki

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

"aha ja mam 16 lat jak cos ale o treningu sporo wiem "
za***iscie duzo ..

Madox7: jakbys mial jeszcze jakies pytania to smialo. Odpowiem jutro rano. Ide spac.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-13 01:34:47

no i jak na 16 latka wiem sporo napewno nie tyle co tam powiedzialem no i jestem bardzo ciekawy ile ty masz tych latek ?

on chcial uslyszec odpowiedzi to dalem mu swoja a jak ty wiesz lepiej nie musisz zgrywac madrale bo tylko denerwujesz no i git i nie wszyczynajmy klotni o takie drobiazgi wiesz lepiej to lepiej dla madox7 i spoko

Jak nie wiesz, to najlepiej sie nie wypowiadaj, bo tu nie chodzi o przedstawianie swojego zdania, tylko podpowiedzenie komus co bedzie dla niego najlepsze.