To juz prawie rok a postepy marne :(

Ten Pan zapodał Ci trening typu "split"?

Ma zamiar za 2-3 tygodnie

Dzis byly 3 serie po 12 powtorzen
chest press
bent over row
deadlifts
squats
shoulder press
chest flies
barbell 21
triceps extention

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:29:19

wszystkiego po 3 serie
chest press 25kg
bent over 30
deadlift 35
squats 20
shoulder press 15
chest flies 6kg
barbel 21 po 10kg
triceps 5kg
to bylo od niego a ja jeszcze dodalam
russian twist 12 x 5kg 3 serie
lunches 12 x 20kg

kettelbell swings 12 x 16kg
lat pulldown 12 x 35kg
5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy
+ plunk 45 sec i rozciaganie 10 minut

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:32:44

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:33:21

Czytałaś ten link może?
https://www.sfd.pl/-t840097.html
Z tego co się dowiedziałam na Forum to za split powinno się brać po solidnym przepracowaniu z FWB sporego kawałka czasu...

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-22 17:40:44

No wiem dlatego mysle ze ten instruktor to troche sie zapedzil i jak mi ktos stad nie pomoze to sie bede tak w kolo i bez sensu krecic

Parę dziewczyn z forum biega.. Chyba Kokosik w Ladies Sport..
Ale Ty musisz poczekać aż Szefostwo powróci z wypoczynku.
Uzbrój się w cierpliwość.
Jak zobaczysz że już są to napisz prośbę o wgląd do twojego dziennika tu:
https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254.html 

Dzieki. Ja tez biegam - dopiero 2 miesiac - cwicze do pol maratonu i ten pozal sie Boze instruktor tez mial mi to w programie uwzglednic ale oczywiscie mu sie nie chcialo.

Lumi, jak masz już jakieś doświadczenie na siłce to bierz klasyka A/B by Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych). Tylko przyłóż się do niego, żeby to nie było machanie a trening Do czasu jak nie dostaniesz wskazówek lepsze to niż nic nie robienie czy kombinowanie, do tego aero po treningu jakieś wybiegi w DNT. Tylko zostaw sobie jakiś dzień totalnego nic nie robienia.

Dzieki za te wskazowki. A czy moge np trenowac 2-3 dni pod rzad - ze wzgledu na prace pytam, bo czasem mam wolne 4 dni a czasem przez trzy nie mam jak na silke wpasc. Te aero po kazdym silowym tak? Plus treningi do pol maratonu, Tak? Sorki ze tak doputuje ale wole sama nie kombinowac bo tak stracilam 6 miesiacy.