Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
Misio91:
wydaje mi sie, ze powinienes popracowac nad technika sciagania wyciagu gornego w chwycie neutralnym, pracuj bardziej plecami niz rekoma...
moge sie mylic, ale takie mam przeczucie, ze bardziej pracujesz rekoma nizeli plecami, pozwol rozciagnac sie najszerszym grzbietu i spinaj je przy sciaganiu wyciagu
Po treningu Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g
Po 20 min
Bialko 30g
Środa
1.wyciskanie z przed glowy 12/10/8/8powt 25/30/35/40+sztanga niewiem ile ma
2.Unoszenia hantli bokiem 12/12/10/10powt 9/10/11/11
3.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 30/35/40/45
4.unoszenia na boki w opadzie 12/12/10/9powt 7/8/9/10
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
zyjesz?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Po treningu Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g
Po 20 min
Bialko 30g
Niedziela
1.prostowanie nog 20/20/15/12powt sztabki4/5/6/7
2.przysiady 15/12/10/8powt 40/50/60/70 -- bardzo duzy zapas ale powoli jeszcze boje sie o kolana z treningu na trening bede dokladal
3.wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10powt 100/120/140/160-tu tak samo jak wyzej
4.uginania 15/15/12/12powt 3/4/5/6