Terning FBW do oceny

Witam!
Proszę o ocenę mojego planu treningowego :
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29 lat
Waga : 82 kg
Wzrost : 181 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : na masę
Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza
Zażywane suplementy : Kreatyna, Extremall - dt, Beta Alanina - dnt.
Ostatnio przerabiany plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podaję w seriach a nie max: przysiad - 85kg, martwy - 90 kg, wyciskanie - 85 kg

1 Dzień
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi głową w dół
wyciskanie sztangi głową w górę
rozpiętki na ławce poziomej
Biceps:
uginanie hantlem stojąc
uginanie hantlem chwyt młotkowy
uginanie sztangą łamaną na modlitewniku
Brzuch:
ćwiczenie z kółkiem AbWheel

2 Dzień
Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
przyciąganie wyciągu górnego
Triceps:
prostowanie ramion hantlem zza głowy stojąc
prostowanie ramienia hantlem w opadzie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Brzuch:
unoszenie kolan wisząc na drążku

3 Dzień
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie hantli przodem
unoszenie hantli bokiem w opadzie
Nogi:
przysiady
nożyce
wspięcia na palce
prostowanie nóg na maszynie
Brzuch:
skłony tułowia na maszynie siedząc

Wszystkie ćwiczenia (poza brzuchem) rampa po 4 serie x 8 powtórzeń.

Mam tyły jeśli chodzi o siłę i zdaję sobie z tego sprawę. Wcześniej ćwiczyłem jedynie na domowej siłowni i nie było takiego parcia na progres, ale od miesiąca ćwiczę na normalnej siłce i od razu w nie których ćwiczeniach poszło 10% więcej cięzaru.

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to trening z partią raz w tygodniu średnio się sprawdza.
Ale jeśli już to dałbym w podciąganiu wzdłuż tułowia hantle.
Trzeba coś dołożyć w nogach na tył uda
Usunąłbym unoszenie przodem w barkach

Ok. poprawiłem plan na split przód/tył:
Przód :
przysiady
prostowanie nóg na maszynie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi głową w dół
rozpiętki na ławce głową w górę
wyciskanie sztangi stojąc
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia
uginanie hantlem stojąc
uginanie hantlem chwyt młotkowy
unoszenie kolan wisząc na drążku

Tył:
nożyce
uginanie nóg na maszynie
wspięcia na palce
martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
wiosłowanie sztangą
unoszenie hantli bokiem w opadzie
prostowanie ramienia hantlem w opadzie
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+ brzuch?
Będzie ok, czy coś byś zmienił?

Zmniejszyłbym ilość ćwiczeń bo taki plan na siłowni zajmie Ci pewnie z 1,5-2 godzin więc zdecydowanie za długo. Ogólnie koncepcja przód tył jest w porządku ale ćwiczeń mniej i będzie ok.

Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?

prostowanie nóg możesz usunąć, jedno ćwiczenie klatkowe też spokojnie można wywalić. Tak aby tern trening nie zajmował Ci więcej niż 60 minut

Jestem po pierwszym treningu na przód - tak jak radziłeś zrobiłem 8 cwiczeń i zajęło mi to 50 min + 10 min rozgrzewki. Moje spostrzeżenia - po treningu słabo czułem napięcie mieśni klatki i nóg dlatego mam jeszcze jedno pytanie - dołożyc jedno cwiczenie na te partie (zamiennie co drugi trening dodatkowe cwicznie na kaltke/nogi) czy zostawic tak jak jest i nie meczyc wiecej tych miesni?

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii.
Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

Ok. 20s przerwy między seriami chyba że, nie daje rady to troche dłuższe (np. przy przysiadach), każde cwiczenie po 4 serie i ok 8 powtórzeń z progresją ciężaru.

Ale nie chodzi mi o to ile odpoczywasz tylko jakie tempo jest podczas wykonania ćwiczenia ile trwa faza neagtywna ile pozytywna i czy są jakies przytrzymania

Trudno stwierdzic, nie są to szarpane ruchy tylko spokojne i płynne pewnie ok 1s pozytywna i ok 1s negatywna bez przytrzymań.