Do rzeczy, mianowicie redukuje sie od pazdziernika, zdarzalo sie odbiegac od diety, nie mowiac o listopadzie, kiedy mialem sytuacje prywatna, i ktora nie pozwolila mi nic dzialac w sferze "pro- zdrowej" :>. Mamy 22 stycznia, a ja waze 92kg- spadlo od tego pazdziernika ze 103 :>. Aktualnie od jakiegos czasu trzymam sie skrupulatnie diety, trenuje FBW 3x w tygodniu, interwaly po kazdym treningu(+ stretching) oraz w dni nietreningowe w formie HIIT- u, raz w tygodniu poswiecam sie tabacie. Podaz budulcow wyglada u mnie nastepujaco:
- 2- 2.2g/kg bialka,
- w dni treningowe okolo 2-3g/ kg wegli (zlozone, o niskim ig, nie liczac bananow/ miodu bezposrednio po treningu silowym), w dnie nietreningowe okolo 1-1.2g/ kg- zlozone, niski ig, tylko na sniadanie i drugie sniadanie, ktore najczesciej jest posilkiem po interwalach,
- tluszczy czesto nie licze, ale spozywam dziennie orzechy wloskie, oliwe z oliwek, tran, migdaly- ogolnie tluszczy w wiekszosci dostarczam tych zdrowych :>.
Dodatkowo zazywam ActivLab ThermoShape 2.0 oraz codziennie pije zielone herbate (okolo 600/700ml). Twarog wraz z oliwa z oliwek oraz kapsulkami tranu wcinam przed spaniem.
Ogolem moja dieta, lakonicznie co prawda:
SNIADANIE (PRZEDTRENINGOWY):
w postaci szejku,
- mleko 2% 200ml/ 100ml mleka+ 100ml wody,
- 50g platkow owsianych,
- 25g orzechow wloskich,
- serek wiejski light,
- banan
(czasem dodaje 2-3 wafle ryzowe).
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU:
- banany/ miod, w ilosciach 0.8ww/ kg
POTRENINGOWY:
- 5/6 bialek jajek usmazonych z platkami owsianymi na patelni bez zadnych podkladek typu: maslo, olej etc,
- tunczyk,
- 2 kromki chleba orkiszowego/ razowego lub 3 wafle ryzowe.
OBIAD:
- piers z kurczaka grillowana na oliwie z oliwek,
- mrozone warzywa w postaci mix- u
2-3h PO OBIEDZIE:
- serek wiejski z orzechami wloskimi
PODWIECZOREK:
- serek wiejski
- migdaly.
KOLACJA:
- twarog chudy+ oliwa z oliwek+ tran w kapsach.
W DNI INTERWALOWE BRAK CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU.
Moje zapotrzebowanie (liczac ze strony sfd) wynosi 3000kcal, spozywam okolo 2500-2800 dziennie. Moje pytanie brzmi, czy redukujac w taki oto sposob, jestem w stanie zredukowac tkanke tluszczowa z jak najmniejszymi stratami w tkance miesniowej? Dodam, ze jestem najprawdopodobniej endomorfikiem- szeroki grzbiet, barki, reka rowniez, nie mowiac o nogach, ogolem kawal chlopa, ale nie typowo zatluszczonego, tylko JESZCZE przykryty tluszczem.
Pozdrawiam.
P.S Mam 17 lat, 184cm wzrostu i jest to moja pierwsza stycznosc na powaznie z dieta+ silownia :>.
Zmieniony przez - ostatniraztakisort w dniu 2014-01-22 22:32:21