Trening dla początkującego

Witam .
Bodajże 16 listopada ubiegłego roku w przybliżeniu 7 tyg. temu pisałem do was właśnie prośbę o pomoc w treningu dla początkującego . Większość osób kazało mi dużo jeść, ponieważ przy moim wzroście 172cm waga wskazywała zaledwie 52kg . Od tamtej pory dużo się nie zmieniło . Waga wskoczyła tylko o 0,6kg . Jadłem 5 posiłków dziennie i starałem się większą ilość białka itp. Czy przez okres 7 tygodni 0,6kg to duża waga ? Moim zdaniem powinno to wskoczyć na przynajmniej 1kg . Jaka jest wasza opinia .
Co do samego tematu to od tamtej pory trenuję pompki co drugi dzień . Z początku robiłem po 2-3max pompki . Teraz zrobię jeszcze z bólem te 10 pompek . Co do samych pompek to sam zauważyłem poprawę . Chciałbym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia . Czy przy mojej wadze mogę wykonywać jakieś ćwiczenia prócz tych pompek ? W domu posiadam tylko 2 Hantelki o łącznej wadze 6KG . W planie miałem zakup drążka rozporowego oraz hantelki regulowane 2x10kg . Obawiam się co do samych hantelek, że wydam kase w błoto i nie będę ich używał więc wolę odczekać i być w 100% pewny, że będę tego używał. Co do samego drążka to mam jeden "-" futryny w moim domu są "stare" . Chyba każdy wie o czym mowa . Te futryny są takie dziwnie robione z takim jakby dzyndzelkiem i obawiam się , że nie będą pasowały . Jeszcze krótko powiem o moich łydkach . Wracając do daty 16 listopada . W między czasie również wykonywałem przysiady . Łydki w maciupieńkim stopniu się naprężyły. I jest moje kolejne pytanie . Czy opłaca mi się kupować obciążnik na nogi, aby polepszyć łydki. Poniżej przedstawiam wam moje 2 zdjęcia . Bicepsa jak i Klatki Piersiowej . Zdjęcia są z listopada, ale myślę , że te 0,6kg nic nie wzniosło do tego bicepsu oraz klatki piersiowej.

Zamiast kupować obciążników na nogi, lepiej rób ćwiczenia typu: wspięcia na palce, wchodzenie na stopień z obciążeniem.
Możesz też spróbować z treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Ułóż sobie dietę i staraj się jeść posiłki co 2 godziny, a powinno być dobrze.

Na domatora się nie piszę nawet . Z trudem robię pompki normalnie a co dopiero z większą rozstawą dłoni ? Chodzi mi bardziej o "klasyczniejsze ćwiczenia " .

Jak ciężko Ci się robi pompki to może spróbuj pompki na kolanach.

Powiem tak . Robie według programu 100pompek.pl Na początku wziąłem poniżej 5pompek . Później wspinając się w górę robiąc coraz więcej to pompek doszedłem do programu 6-10 pompek . Później doszedłem do programu 11-20 pompek i w tym przedziale siedzę już drugą turę . Po skończeniu tego zrobiłem sobie 2 dni odpoczynku i zrobiłem test . Jednak test wyszedł słabo bo zrobiłem 17 pompek więc muszę test powtarzać.

Co do pompek jak ciężko jest ci robić normalne to spróbuj robić pompki z rękoma na podwyższeniu np. na stołku to sprawi że mniejszy ciężar będzie spoczywał na twoich rękach :) Odnośnie przysiadów, przysiady to nie jest ćwiczenie na łydki, w przysiadach pracują głównie mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe. Jak chcesz ćwiczyć łydki to na przykład możesz spróbować wejść śródstopiem na jakieś podwyższenie (10cm około) i podnosić ciężar ciała do góry ruchem stopy :)

Rób tn trening początkującego i nie kombinuj. Masz 13 lat, jesteś jeszcze za młody żeby mieć super efekty, bo cały czas rośniesz i większość z tego co zjesz idzie po prostu na naturalny wzrost Twojego ciała.
Musisz albo dostarczać jeszcze więcej jedzenia, albo ograniczyć inną aktywność poza ćwiczeniami, czego osobiście nie polecam.

Pozdrawiam. :)

13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało

staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy

to że masz problemz podstawowymi ćwiczeniami to nie znaczy ze trzeba "uciekać od podstawowych ćwiczeń domatora tłumacząc się że bie dam rady.
Rób ich jak najprostsze wersje
robisz w ogóle coś poza pompkami?

Możesz robić walki z cieniem, pajacyki, skakanka, rozciąganie, dużo tego jest.