Masa-trening do oceny.

Prosze o sprawdzenie planu, tworzyłem go sam z podpatrzeniem na forum :)
Dzień 1: Poniedziałek- Klata, plecy(armstrong)
Ławka pozioma 4x10- 58kg
Ławka skośna 4x10- 48kg
Rozpiętki na hantlach- 4x10 20kg na ręke
Rozpiętki na ławce czyli w formie atlasu- 4x10 25kg na ręke
Wiosłowanie 48kg 4x10
Plecy:
Plecy ida według treningu armstronga wyczytanego na stronie, w każdy dzień inne ćwiczenie.
Dzień 2: Środa-Triceps, biceps, plecy
Triceps:
Siad poziomy, 10kg na nogi i uginanie rąk tyłem(nie wiem czy to sie jakoś nazywa) 4x10
Ławka pozioma za siebie 20kg 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 28kg 4x10
Uginanie przedramion- trzymam obiema rękoma obciążnik 20kg 4x10
Uginanie przedramion hantlami uchwytem młotkowym 15kg 4x10
Plecy:
Martwy ciąg 58kg 4x10
Sztanga do góry przed głowe 28kg 4x10

brak diety ,to chyba masy nie zrobisz

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w mc 85kg, na ławce leżąc 100kg

To maksy czy obciążenia robocze?
Co z przysiadem?

Dieta: brak
Dieta to 70% sukcesu. Musisz dostarczyć odpowiednie składniki
odżywcze żeby Twój organizm dostał budulec do wzrostu.

Plan to jeden wielki chaos.
Twierdzisz, że ćwiczysz 3 miesiące. Uwierz, na tym etapie nie potrzebujesz
szerokiej intensywności, atakującej każdą partię indywidualnie.

Bierzesz gotowca, trenujesz, odżywiasz się, wypoczywasz.
Rezultaty murowane, jeszcze nie czas na detale. Zaczną się schody, ale jeszcze nie teraz.

Etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-03 20:48:18

Mc nie próbowałem na maksa bo nie miałem na czym, 85kg mi poszło ale nie wiem czy 100kg by siadło. Na ławce leżąc 100kg to maks, przysiad nie próbowałem ale nóg nie mam za mocnych, nogi trenowałem na atlasie.

1.Przysiad
2.Wyciskanie na ławce?
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci- o co chodzi z flarowaniem łokci?
6.Uginanie ze sztangą- o co z tym chodzi?

2-tak
5-flarowanie- łokcie szeroko na boki
6-to ćwiczenie na biceps

Diete już zaczołem stosować, może jeszcze nie perfekcyjną ale kalorie są wyżej wymaganych :) Dużo nabiału i cukrów.

A do tych ćwiczeń moge dodac dodatkowe na klatke, np. rozpiętki lub ławka skos?

z tymi cukrami to też tak nie na bogato bo jedyny obwód jaki ci urośnie to obwód pasa ,na początku zadziała samo podniesienie kaloryczności ale zaraz bedzie trzeba zadbać o makro
ćwicz tak jak jest w planie ,to że dolożysz dodatkowe ćwiczenie na klate to nie znaczy że szybciej ona urośnie nie kombinuj jak nie trzeba

Ok zrozumiałem :) Dzięki Wam :) 3 razy w tygodniu po 4x10 :)