pawelekkilerek
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst
tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia)
1wyciskanie plasko
2 wyciskanie sztangielek na skosie
3 rozpietki
4 wyciskanie sztangi przed glowa
5 wznosy sztangielek na boki
6 wznosy sztangielek tylem
7 przysiady
8 prostowanie nog na prasie
9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow)
10 mc
11 podciagnie
12 wioslowanie sztanga
13 uginanie przedramion ze sztanga lamana
14 uginanie siedzac
15 wyciskanie w waskim uchwycie
16 wyciskanie francuskie jedna reka za glowa
17 wznosy na palce
18 schrugsy
widomo 15 x1 10x2 i 5x3
moim pronlemem jest dość mała klatka która niestety nie zbyt lubi rosnąć i biceps który ostatnio bardzo zwolnił w przyroscie. jak myslice czy zmiana treningu rozwiąze te problemy ? cw na klatke: wycisk, sztangielki na skosie, rozpietki płaskie .
bicep: zgięcia z łamaną , młotki i modlitewnik jedną sztangielką . zgóry dzieki za pomoć :)
tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia)
1wyciskanie plasko
2 wyciskanie sztangielek na skosie
3 rozpietki
4 wyciskanie sztangi przed glowa
5 wznosy sztangielek na boki
6 wznosy sztangielek tylem
7 przysiady
8 prostowanie nog na prasie
9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow)
10 mc
11 podciagnie
12 wioslowanie sztanga
13 uginanie przedramion ze sztanga lamana
14 uginanie siedzac
15 wyciskanie w waskim uchwycie
16 wyciskanie francuskie jedna reka za glowa
17 wznosy na palce
18 schrugsy
widomo 15 x1 10x2 i 5x3
moim pronlemem jest dość mała klatka która niestety nie zbyt lubi rosnąć i biceps który ostatnio bardzo zwolnił w przyroscie. jak myslice czy zmiana treningu rozwiąze te problemy ? cw na klatke: wycisk, sztangielki na skosie, rozpietki płaskie .
bicep: zgięcia z łamaną , młotki i modlitewnik jedną sztangielką . zgóry dzieki za pomoć :)
Krzysztof Piekarz
