Informacje o mnie :
wzrost - 180
waga - 102 kg
tendencje do tycia ale i z kolei dobrze mi sie zrzuca mase mięśniową.
mesomorfik
staż treningowy - 4 lata
cel - masa mięśniowa
stosowana suplementacja - odżywka białkowa , l-glutamina, monohydrant kreatyny, bcaa .
PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM MOJA DIETĘ . PROSZĘ O POMOC .
Priorytety żywieniowe :
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała 1g białka = 4 kcal
2-3 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała 1g węglowodanów = 4 kcal
0,5-1,2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała 1g tłuszczy = 9 kcal
Posiłek 1. – 8:30
- płatki owsiane 100g lub Musli
- mleko 200 ml
- 3 jajka
B: 42,5g W: 66,2g T: 28,4g / 698 kcal
Posiłek 2. - 11:00
- chleb pszenny razowy 150g ( 5 kromki po 30 g )
- tuńczyk 130 g
- 200 g warzyw 56 kcal w 200g
B: 42,85g W: 69,4g T: 2,8g / 530 kcal
Posiłek 3. - 13:30
- mleko UHT 1,5 % 800 ml B: 24g W: 37,6g T: 12g
- twaróg chudy 150g
- 10 ml olej lniany
B: 51g W: 42,75g T: 22g / 576 kcal
Posiłek 4. - miedzy 15:30 a 17:00 ( przedtreningowy posiłek )
-pierś z kurczaka 200 g B: 48g W: 0g T: 2g
- warzywa na parze 56 kcal w 200g
- 100 g ryż brążowy B: 6,9g W: 74g T: 2,8g
B: 54,9g W: 74g T: 4,8g / 615 kcal
Posiłek 5. - około 19:30 - 20:00
- CARBO 50g ( zaraz po treningu ) B: 0g W: 46g T: 0g / 184 kcal
lub 1 banan B: 1,96g W: 36,243g T: 0,59g / 162 kcal
- Odzywka białkowa 2 miarki 32g ( 30 minut po treningu )
- L-Glutamina 5g
B: 43,5g W: 8g T: 2,7g / 228 kcal
Posiłek 6. - 21:00
-serek wiejski 150g
-kefir B: 48g W: 0g T: 2g
B: 18,2g W: 13g T: 9g / 211 kcal
Dieta zawierająca : 2,53 g białka, 3,19 g węglowodanów, 0,69 g tłuszczu /kg masy ciała
Łączna wartość kaloryczna : 3042 kcal wliczając Carbo
z góry dzięki i pozdrawiam.