Dieta na masę dla osoby ważącej 100 kg

Witam, złożyłem swoją własna wizje diety na masę przy wadze 100 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze, wszelka pomoc przydałaby mi się napewno.

Informacje o mnie :
wzrost - 180
waga - 102 kg
tendencje do tycia ale i z kolei dobrze mi sie zrzuca mase mięśniową.
mesomorfik
staż treningowy - 4 lata
cel - masa mięśniowa
stosowana suplementacja - odżywka białkowa , l-glutamina, monohydrant kreatyny, bcaa .

PONIŻEJ PRZEDSTAWIAM MOJA DIETĘ . PROSZĘ O POMOC .


Priorytety żywieniowe :
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała 1g białka = 4 kcal
2-3 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała 1g węglowodanów = 4 kcal
0,5-1,2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała 1g tłuszczy = 9 kcal

Posiłek 1. – 8:30
- płatki owsiane 100g lub Musli
- mleko 200 ml
- 3 jajka

B: 42,5g W: 66,2g T: 28,4g / 698 kcal

Posiłek 2. - 11:00
- chleb pszenny razowy 150g ( 5 kromki po 30 g )
- tuńczyk 130 g
- 200 g warzyw 56 kcal w 200g

B: 42,85g W: 69,4g T: 2,8g / 530 kcal

Posiłek 3. - 13:30
- mleko UHT 1,5 % 800 ml B: 24g W: 37,6g T: 12g
- twaróg chudy 150g
- 10 ml olej lniany

B: 51g W: 42,75g T: 22g / 576 kcal

Posiłek 4. - miedzy 15:30 a 17:00 ( przedtreningowy posiłek )
-pierś z kurczaka 200 g B: 48g W: 0g T: 2g
- warzywa na parze 56 kcal w 200g
- 100 g ryż brążowy B: 6,9g W: 74g T: 2,8g

B: 54,9g W: 74g T: 4,8g / 615 kcal

Posiłek 5. - około 19:30 - 20:00
- CARBO 50g ( zaraz po treningu ) B: 0g W: 46g T: 0g / 184 kcal
lub 1 banan B: 1,96g W: 36,243g T: 0,59g / 162 kcal

- Odzywka białkowa 2 miarki 32g ( 30 minut po treningu )
- L-Glutamina 5g

B: 43,5g W: 8g T: 2,7g / 228 kcal

Posiłek 6. - 21:00
-serek wiejski 150g
-kefir B: 48g W: 0g T: 2g

B: 18,2g W: 13g T: 9g / 211 kcal


Dieta zawierająca : 2,53 g białka, 3,19 g węglowodanów, 0,69 g tłuszczu /kg masy ciała
Łączna wartość kaloryczna : 3042 kcal wliczając Carbo



z góry dzięki i pozdrawiam.

Tam miało być, że dobrz emi się zrzuca masę tłuszczową :P o czym ja mysle .

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.