Ilość treningów i ich jakość

Witam, ćwiczę codziennie według swojego własnego schematu:

I tura
1. 32 pompki
2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli
3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha
4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli
5. 32 pompki

II tura
1. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund foczka dla rozciągnięcia mięśni brzucha
2. uniesienie hantli do góry i opuszczenie 24 razy leżąc na brzuchu
3. 64 razy "rowerek"
4. przytrzymanie przez 24 sekundy hantli opuszczonych za głową przy samej podłodze
5. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund foczka dla rozciągnięcia mięśni brzucha

III tura
1. uniesienie pionowo rąk do góry z hantlami i ich opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej
2. tutaj taki prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd.
3. ręce z hantlami na boki i unoszenie ich do góry 24 razy
4. tutaj znowu prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd.
5. uniesienie pionowo rąk do góry z hantlami i ich opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej
6. i tutaj także prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd.

Wszystkie tury wykonuję jedna za drugą, a całość zajmuje średnio 25 min. Zaczynam zwykle o 22.00, potem prysznic i spać. Ilość poszczególnych ćwiczeń z czasem zwiększam, tak samo jak wagę hantli. Po prostu, gdy czuję, że to już mi nie wystarcza to dokładam kolejne.
Ogólnie to właśnie kupiłem też drążek i teraz zacznę wyrabiać sobie plecy, ale to już będzie oddzielna sprawa. Jeśli ma to znaczenie to mam prawie 16 lat, ważę 73 kg oraz mam 183 cm wzrostu, a ćwiczę bardziej dla formy i siły, bo z tego co wiem to wagę mam odpowiednią.

I teraz moje pytania:
1. Czy dobrze robię wykonując te ćwiczenia codziennie? Może miałyby większą efektywność gdybym wykonywał je np. co drugi dzień?
2. I co byście ewentualnie dodali, usunęli lub zamienili, by cały trening był jeszcze bardziej efektywny?

pytanie ile już działasz według tego schematu oraz czy są jakieś rezultaty i czy jesteś z nich zadowolony?

Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-09-21 11:31:14

radziłbym ci zamienić ćwiczenia na ukierunkowane bardziej na poszczególne cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek).
z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego ćwiczenia w 5 powtórzeniach.i dodaj do tego jeszcze podciąganie na drążku co drugi dzień.taki trening jest skuteczniejszy niż robienie np. 5 serii po 5 powt. co drugi dzień. więc jeśli chcesz zastosuj się do mojego planu i rośnij w siłę i mięśnie. pozdo

Ćwiczę na tym schemacie, z większymi i mniejszymi zmianami, już prawie rok, ale zaczynałem od np. 8 pompek, a nie 32. A rezultaty są znaczne. Gdy zaczynałem to ważyłem 93 kg. Przestałem pić colę, jeść chipsy i po jakichś dwóch miesiącach ważyłem już 76 kg, ale widoczna rzeźba pojawiła się jakoś tak pięć miesięcy po tych treningach. No i rzecz jasna stałem się znacznie silniejszy, noszeni dużych bali to już żaden problem jak kiedyś.

A i chciałbym jeszcze dodać, że nie biorę, nie brałem i brać raczej nie będę żadnych suplementów. W sumie to o tym nie pomyślałem adidiii. Faktycznie, efekt może być lepszy, a do tego czas wykonywania dziennego treningu może się skrócić. A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy wykonuje ćwiczenia codziennie to mięśnie nie rosną tak dobrze jak co drugi drugi dzień.

może ten kto ci to powiedział myślał że mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, ale z tak krótkimi seriami spokojnie się one zregenerują. Aha i pamiętaj że jest to program nastawiony stricte na wzrost siły a nie masy.

Enclavex

A jeśli chodzi o to skąd w ogóle pomysł na wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień to ktoś mnie mówił, że gdy wykonuje ćwiczenia codziennie to mięśnie nie rosną tak dobrze jak co drugi drugi dzień.

taka mała dygresja - "Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening" Kolega z siłowni w wieku 25 lat z 30 letnim doświadczenie, który wyglądem i "osiągami" zawstydza standardowych "koksów" ;P

Łokej, więc z waszych wypowiedzi wnioskuję, że mogę bezproblemowo codziennie prowadzić taki trening, bo przy jego intensywności mięśnie zdążą się zregenerować do dnia następnego.

tak jeśli będziesz stosował się do mojego treningu to spokojnie możesz trenować codziennie.pozdro

No to podziękował za pomoc. :)