Wiele pytań - podstawy

Dobrze, to co powiedział lekarz na temat pływania? I czego tak naprawdę oczekujesz? Duże mięśnie to dieta i ciężki wysiłek fizyczny.

Po prostu powiedział, że mogę pływać (nie pamiętam szczegółów, ale dużych przeciwwskazań na 100% nie było) i tyle ci powinno wystarczyć :). Oczekuję tak jak pisałem, schudnąć i wyrzeźbić ciało (nie chodzi mi duże mięśnie), chce tylko by na całym ciele pojawiły się ich mocne zarysy (bynajmniej nie wynikające z wygłodzenia).

Witam mam 17 lat trenuje mma od prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak :

Poniedziałek: siłownia + bjj
klatka +biceps

Wtorek Kick boxing

Środa Bjj +silownia
plecy +triceps

Czwartek zapasy

Piątek mma +silownia
Barki+nogi


zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar.

Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią a treningiem mam ok 45 minut przerwy (posiłek po siłowni odpada bo na trening się zwraca :) )

Tu chodzi o twoje zdrowie, więc coś takiego mi na pewno nie wystarczy, ale ok. Jak chcesz schudnąć to zacznij zdrowo się odżywiać i ułóż dietę. Pływanie rzeczywiście wyrobi może jakieś mięśnie, ale wątpię by stało się to wcześniej niż przed połową roku, poparte odpowiednią dietą. Najczęściej pływacy pływają całe życie, dlatego mają mięśnie, być może pomagają sobie także siłownią. @Raskeenn - załóż osobny temat, ten plan w ogóle się nie nadaje do SW.

Pozwól, że moim zdrowiem będę przejmował się ja sam ;) (no ale dzięki za troskę)...aczkolwiek nadal nie mam 90% odpowiedzi na pytania.

A czego jeszcze potrzebujesz?

"Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu?

Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę się rozciągać (nie mam po nim zakwasów, choć czasem czuję lekkie zmęczenie mięśni)? Czy pływając przez ~rok moja sylwetka się zmieni? nie chodzi mi tu o zrzucenie zbędnych kg, a o zarysy mięśni/rozszerzenie klaty. Wiem, na pływaniu masy nie zbuduje, ale chodzi mi bardziej o rzeźbę. Czy mogę czasem pływać i biegać w jednym dniu, czy będzie to zbyt dużo, jak na początek? Jak mogę zwiększyć moją kondycje w pływaniu kraulem? Czy ona sama się z czasem wyrobi? Na razie umiem przepłynąć tylko 50m, a potem muszę sobie odpocząć chwile, stojąc w wodzie. Czy lepiej pływać na zmianę na plecach i kraulem, czy tylko kraulem? Jeśli nie będę mógł pójść w dany dzień na basen, to czy mogę zastąpić go bieganiem? Lepiej biegać szybko, a krótko i odpoczywać idąc, czy długo a wolniej?

Z góry dzięki za odpowiedzi."

Nie czytałeś pierwszego posta, czy jak :d?

widac ciekawa dyskusja nie na temat, na zgubienie oponki to dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby lub interwaly ( basen moze sluzyc jako 1 dzien takiego treningu ale 3 dni to wedlug mnie przesada), po basenie nie musisz sie rozciagac 3 razy porzadnie w tygodniu sie rozciagnij i starczy, co do biegania biegaj w dni bez basenu

Mówiłem, że od wyglądu brzucha zależy głównie dieta i poziom bf. Boże, co to za pytania w ogóle... Jak chcesz wyrobić kondycję jak nie możesz się przemęczać? Co do mięśni mówił, czytasz co piszę? Nie ma po co biegać i pływać w jednym dniu. Staraj się po prostu pływać z każdym dniem coraz więcej i tyle. Zadajesz takie pytania, na które nie ma odpowiedzi, bo czego ty chcesz? Mięśni nie wyrobisz dużych a tylko sobie zaszkodzisz.