trening na mase do oceny!!!!

Siemka mam 18 lat 180cm 68kg cel masa staż treningowy 8 miesięcy wcześniej trenowałem splity ale ch**owe efekty więc postanowiłem że zmienię program treningowy. Znalazłem pewien plan i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być.
Pon
klata
wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6
sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6
rozpietki na prostej 12/10/8
pompki na poreczach 3s max
triceps
francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6




prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10
środa
plecy
podciaganie na drążku 3s max
martwy ciąg 3s 10/8/6
wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s 10/8/6
ściąganie drazka zza karku 3s 12/10/8
biceps
uginanie przedramion że sztanga stojąc 4s 12/10/8/6
uginanie sztangielkami siedząc 3s 12/10/8
przedramie
uginanie ramion nachwyt 4s 25-40
piątek
nogi
przysiady 3s 10/8/6
wykroki 4s 40 kroków
wyciskanie na maszynie 3s 10/8/6
uginanie odwrotne leżąc 4s 12/10/8/8
łydki wspiecia na palce 4s 15-25
barki
wyciskanie zza karku 10/8/6
wzniosy boczne 3s 12/10/8
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6

przysiad 100kg, martwy ciąg 70 kg , wyciskanie na ławeczce 65 kg

Przysiad > martwy ciąg ?


Albo robisz ćwiarteczki albo obijasz się w mc.

tak mało ponieważ mam słabe przedramie i nie utrzymuje sztangi (wyślizguje mi się)

A plan jak oceniasz?

Błędny podział.
Kiepski dobór ćwiczeń w niektórych dniach.


https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Tutaj podałem gotowca.Ćwiczenia możesz pozamieniać wedle uznania-jednakże podział i baza zostają.