prologic
mam pytanko co do ulozenia treningu,na mase klatki i nogi
z klatka mam o tyle problem ze mam nie symetryczna i interesuje mnie najbardziej zewnetrzna gorna czesc a potem przedzialek i podbicie,co do nog mam chode i chce robic mase ,jezdze na rowerze do pracy 15 km dziennie ,ponizej 130 pulsu
KLATKA:
poniedzialek:
na plecach do laweczki bokiem opuszczanie za glowe (rozciaganie klatki)10/8/6
skosna szeroko rece serie 9/7/6
skosna hantle szeroko rece 9/7/6
plasaka szerokosc barkow serie 9/7/6
rozpietki mlotkowe
NOGI:
czwartek
?
nie wiem czy to dobry pomysl ale chcialem rozlozyc klatke na dwa razy w tygodniu ,w poniedzialek zrobic typowa mase 4cwiczenia podstawowe ostro ,a w czwartek jendym ciezarem to co potrzebuje nakreslic oczywiscie gorna zewnetrzna czesc w tych 4 cwiczeniach byla by ulozona ,bo dolnej czesci nie potrzebuje mam az za duzo
co do diety jest ok z gory dzieki za pomoc:)
z klatka mam o tyle problem ze mam nie symetryczna i interesuje mnie najbardziej zewnetrzna gorna czesc a potem przedzialek i podbicie,co do nog mam chode i chce robic mase ,jezdze na rowerze do pracy 15 km dziennie ,ponizej 130 pulsu
KLATKA:
poniedzialek:
na plecach do laweczki bokiem opuszczanie za glowe (rozciaganie klatki)10/8/6
skosna szeroko rece serie 9/7/6
skosna hantle szeroko rece 9/7/6
plasaka szerokosc barkow serie 9/7/6
rozpietki mlotkowe
NOGI:
czwartek
?
nie wiem czy to dobry pomysl ale chcialem rozlozyc klatke na dwa razy w tygodniu ,w poniedzialek zrobic typowa mase 4cwiczenia podstawowe ostro ,a w czwartek jendym ciezarem to co potrzebuje nakreslic oczywiscie gorna zewnetrzna czesc w tych 4 cwiczeniach byla by ulozona ,bo dolnej czesci nie potrzebuje mam az za duzo
co do diety jest ok z gory dzieki za pomoc:)
zrobic tak by uzyskac:)
Krzysztof Piekarz
nightingal
