plan hst do sprawdzenia

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy:
- nogi: przysiady
- klatka: wyciskanie poziome
- plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie
- barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody
- biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami
- triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce
- kaptury
- brzuch: brzuszki lub wznoszenie nóg na poręczach
w dni nietreningowe biegam 20 min. Cel to zwiększenie masy, dietka jest

a gdzie podzial serii i mc??

myślałem nad seriami żeby z początku zacząć 15 powtórzeń w trzech seriach przez pierwszy miesiąc potem 10 powt. potem 5

poczytaj o zasadach HST...