FBW wersja A i B, po zwykłym FBW

Witam,

ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak:

Przysiad ze sztangą
Wyciskanie płasko
MC - co drugi trening
Podciąganie szeroko nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie barki
Biceps hantle z supinacją

Chciałbym teraz trochę sobie to urozmaicić, zaszokować mięśnie troszkę.

Ułożyłem sobie coś takiego

A
Przysiad ze sztangą 4s
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Rozpiętki 3s
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
Podciąganie wąsko nachwytem 2s
Pompki na poręczach 3s
unoszenie hantli na boki i do przodu 3s
Uginanie ramion z spinają 3s


B
Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie (superseria) 3s
Wyciskanie na ławce poziomej 4s
Martwy ciąg 3s
Podciąganie nachwytem szeroko 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie z za karku 3s
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s

Co sądzicie?

Pozdro!

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html A weź stąd wersję A/B, nie trzeba kombinować ni się głowić

nie leży mi zupełnie

Nic nie trzeba szokować na takim poziomie .

Co ci nie leży w czym problem ?

Cwiczenia z tematu od Janka. Nie trzeba, ale chyba można?

Nie, bo jedyny szok, przy małym stażu, jaki powinien być, to dokładanie ciężaru na sztangę

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-04-04 17:02:47

nie zbyt mi się widzi ten plan, zdarzają się powtórzenia np. pompki na poręczach 2x,a i są ćwiczenia bardziej złożone, które angażują większą część mieśni.

pompki podwójnie, bo chyba jedno z lepszych ćwiczeń. Mogę ewentualnie kombinować z pochyleniem ciała. Bardziej złożone ćwiczenia - na przyklad?

zamiat unoszenia bokiem i przodem, wyciskanie w staniu np.
zamiast prostowania nóg wykroki albo syzyfki
bardziej ci angażują całąpartię mięśniową.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-04 18:21:28