Moja waga to 80kg
oto dieta:
6:00 - Posiłek nr 1 - 706kcal Usuń Zapisz jako szablon 706kcal, 39g białko, 28g tłuszcze, 74g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Mleko 3,2% - 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 462kcal Usuń Zapisz jako szablon 462kcal, 32g białko, 14g tłuszcze, 56g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 200g - 204kcal, 24g białko, 12g tłuszcze, 4g węglowodany
Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 424kcal Usuń Zapisz jako szablon 424kcal, 34g białko, 9g tłuszcze, 53g węglowodany
Odżywka proteinowa - 33g - 131kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 455kcal Usuń Zapisz jako szablon 455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
18:00 - Posiłek nr 5 - 601kcal Usuń Zapisz jako szablon 601kcal, 39g białko, 16g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej rzepakowy EFAVIT - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 6 - 310kcal Usuń Zapisz jako szablon 310kcal, 38g białko, 14g tłuszcze, 7g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 200g - 266kcal, 38g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany
Olej rzepakowy tłoczony na zimno - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2013-03-23 18:32:38