Goood
Siema
Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) )
A to mój plan :
Plan FBW (zestawy A i B)
Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Martwy ciąg (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)
Zestaw B :
Nogi : Wykroki ze sztangielkami (12x10x8)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi na skoskie + (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) )
A to mój plan :
Plan FBW (zestawy A i B)
Zestaw A :
Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8)
Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10)
Plecy : Martwy ciąg (12x10x8)
Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (10x8)
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie (10x6)
Brzuch : Brzuszki na skosie głową w dół z obiążeniem (20x15x12)
Zestaw B :
Nogi : Wykroki ze sztangielkami (12x10x8)
Nogi : Odwrotne wspięcia ze sztangielką (10x8)
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4)
Klata : Wyciskanie sztangi na skoskie + (10x8x6)
Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8)
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8)
Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15)
Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)
Z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Nie ma czasu na bycie małym...
Krzysztof Piekarz
