TRENING! Ocena. MASÓWKA

DZIEN I
klatka piersiowa:
1.pompki 3x max
2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8
3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+
4. Rozpietki 3x 15-12-10
BICEPS:
1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\
2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+
3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x 12-10-8
4. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10
BRZUCH:
1. sklony tulowia 3x max

DZIEN II

PLECY:
1. Podciaganie na drazku 2x max
2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+
3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8
4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8

TRICEPS:

1. pompki dlonie wasko 2x max
2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+
4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10

BRZUCH:
1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max

DZIEN III
NOGI:
1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10
2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+
3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16
4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15
5. łydka siedzac 2x 25

BARKI:
1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8
2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+
3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8
4. arnoldki 10-8-8

zalezy mi na szybkiej odpowiedzi co o tym sadzicie :D

Kiepsko że od razu za trening dzielony się bierzesz,
Do klatki bym dał pompki na poręczach nawet z rozpietek można zrezygnować, spokojnie można ograniczyć do dwóch ciczen biceps i triceps, do pelcwó można dac mc i szrugsy, z barków zrezygnuj unoszenia do brody.