Masa do oceny

I posilek:
100g platkow owsianych=12g/62g/7g/366kcal
400ml mleka 3,2%=13g/19g/13g/244kcal
30g rodzynek=1g/19g/0g/83kcal
b=26g
w=21g
t=101g
kcal=693kcal

II posilek:
100g piersi z kurczaka=19g/0g/1g/84kcal
100g ryzu=7g/77g/1g/344kcal
100g warzyw=2g/9g/1g/57kcal
b=28g
w=85g
t=3g
kcal=485kcal

III posilek (shake):
400ml mleka=13g/19g/13g/244kcal
100g banana=1g/22g/0g/95kcal
30g płatków owsianych=4g/19g/2g/110kcal
20ml miodu=0g/16g/0g/65kcal
b=18g
w=76g
t=15g
kcal=514kcal

IV posilek:
100g piersi z kurczaka=19g/0g/1g/84kcal
100g ryzu=7g/77g/1g/344kcal
100g warzyw=2g/9g/1g/57kcal
30g orzechów włoskich=5g/1g/20g/196kcal
b=33g
w=86g
t=22g
kcal=681kcal

V posilek:
200g twarogu=40g/7g/1g/198kcal
20ml oliwy=0g/0g/20g/176kcal
b=40g
w=7g
t=21g
kcal=374kcal

VI posilek(przed snem):
200ml mleka=7g/6g/10g/122kcal

razem:
b=151g
w=365g
t=88g
kcal=2869kcal

jakoś cieniutko to wygląda, mięcha mało

zapotrzebowanie zapewniam wiec mysle ze iwecej miecha nie potrzeba :) ale zobaczymy co inni powiedza :P

Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 21:00:22

wliczałeś niepełnowartościowe białko z produktów typowo węglowodanowych. Ile ważysz? Jaki wzrost?

70kg wzrost 173cm,skoro nie wliczalem to lipa,dlatego prosze o pomoc :)

daj wiecej miecha, nie spozywaj tyle nabialu, staraj sie go ograniczac

czyli jak dam zamiast 3 posilku kuraka i dorzuce jakies warzywa a odejme twarogu z 200 na 100g to reszte bedzie dobrze tak ? omege bede bral ale jej tu nie wypisalem

Ja to widzę tak:
1. Dorzuć jajka (6 białek, dwa żółtka) kosztem mleka, zostań przy jednaj szklance mleka.
2. Piersi jedz po 200g.
3. Więcej warzyw i owoców. Jedz nawet kilogram i więcej dziennie.
4. Między którymi posiłkami robisz trening?
5. Pierś z kurczaka możesz zamieniać na steki.
6. W 5. posiłku zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej wymienionego steka, albo tatara wołowego), dodaj też trochę węglowodanów.
7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek.
8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa.
9. W tym trzecim posiłku jak już masz szejka, to wrzuć do niego z łyżkę odżywki białkowej, albo ze 100g twarogu jak już upierasz się na ten nabiał.