zmniejszenie masy miesniowej- biceps

Witam. Mam problem,gdyz mam brak przyrostu masy, a nawet obnizenie masy ramienia, z 31,5 cm zszedlem do 31 cm u prawej reki, natomiast u lewej z 31 cm na 30,5. Moja dieta to ograniczanie kalori (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW.
biceps:-uginanie ramion stojac
-modlitewnik
i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu:
młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15
triceps:-francuskie lezac
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
mam progres w sile na biceps jak i na triceps, wiec nie wiem o co chodzi, ze masa spadła. Miałem celowe roztrenowanie przez tydzien.
z gory dziekuje za odpowiedz :)

napisz caly trening i diete i daj okolo 300 na minusie na poczatek nie 500

rozpisze caly trening, ale dopiero wieczorem, bo wlasnie ide na trening, zmienilem FBW na splita

jak jestes na ujemnym bilansie kalorycznym to nie masz sie co dziwic ze ci masa spada , zwlaszcza ze tak jak napisał BPL-G uciąłeś odrazu 500 kalori (chociaż zastanawia mnie te Twoje zapotrzebowanie 2000 kalori nie za małe ??) a po drugie co ty tam redukujesz jak ważysz 65kg

@rutkow mam z czego spasc, moze nie waze duzo, ale na brzuchu mam odlozony tluszcz
co do mojego calego planu, juz podaje
FBW plan A:
NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;))
KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8
PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem
BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25
TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8
BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8
PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12

Plan B:
-NOGI

wcisnalem przez przypadek enter.
Plan B
NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15
KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8
PLECY- martwy ciag 15-15-15
BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10
TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8
BICEPS- modlitewnik 12-10-8

oprcz tego co poniedzialek cwiczenia ktore opisalem w temacie.
teraz zmienilem plan na splita, dzisiaj byl pierwszy trening.
@rutkow, a czy to mozliwe, ze przez redukcje nie tylko sie zatrzymal przyrost, ale nawet spadl? tym bardziej, ze robie trening na mase i jem 2g/kg ciała białka na dzien

chcialem dodac, ze plecy urosly nastepne 2 cm w tym miesiacu. Przepraszam za tyle postów i prosze o pomoc, jesli zauwazyliscie przyczyne

vmaciekv musisz zrozumieć jedno ze na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a na redukcje dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , treningi moga wygladać identycznie jedynie co do redukcji dodajesz np aeroby , gdy jestes na redukcji musisz sie liczyc z utrata miesa a czy w duzym czy w mniejszym stopniu zalezy to juz od Twojej diety

dzieki wielkie rutkow, bardzo mi pomogles. Mam pytanie juz nie dotyczace tematu, mianowicie czy to, ze plecy rosna mi szybko w porownaniu do moich kolegow, a nawet taty, ktory ma wieloletni staż treningowy i bez wzgledu na nic, poniewaz nie wazne jaka mam diete (kiedy zaczynalem nie mialem diety) i jak cwicze, plecy zawsze mi rosna. Czy jest to genetycznie, czy wszystkim tak rosnie ta partia, a akurat osoby, ktore znam zle cwicza na ta partie i dlatego im nie rosnie? dla porownania powiem, ze moj tata ma 112 cm a cwiczy cale zycie, ja cwicze od 7 miesiecy i mam 109 cm.

kwestia indywidualna , prawie kazdy ma jakas partie ktore idzie u niego stosunkowo dobrze i/lub zle widac to nawet wsrod zawodowych kulturystow

dziekuje, to by bylo na tyle moich pytan, ktore mialem do zadania :) dziekuje wszystkim za odpowiedz