plan treningowy do opini :)

staż: 1 rok
waga : 90 kg
wzrost:180 cm
wiek: 18 lat
łapa: 41 cm
wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka)
martwy ciag rekord : 172 kg
przysiad ze sztangą: 130 kg
wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone

O to mój plan treningowy :)
Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps

KLATA
1.wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10,10,8,6
2.wyciskanie na ławce skos w góre łaczone z rozpietkami ( czyli jedna seria wyciskanie i odrazu jedna seria rozpietek i tak co nową serie) 4x 10,8,6,4
3.wyciskanie na ławce skos góra sztangą ( wiekszy cieżar ) 4x8,8,6,6
4.Przenoszenie hantli za głowe leżąc 3x10,10,10

BICEPS
1.sztanga łamana 4x10,10,8,6
2.rączka dolnego wyciągu ( pojedynczo ) 3x10,8,6
3.młotki 3x8,8,6

wtorek : Nogi

Czterogłowe:
1.wyprosty na maszynie 4x15(rozgrzwka),10,10,8
2.przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6
3.wykroki 3x 10,8,6

Dwugłowe:
uginanie nóg do posladków ( maszyna ) 4x10,10,8,6
martwy ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,6
Łydki : Wznosy na palcach bez ciezarów 4x 40
Sroda wolne ( aerobowe )

czwartek : Barki

1.Wyciskanie hantli 4x12,10,10,8
2.wznosy hantli bokiem siedząc 4x15,12,12,12
3.wznosy hantli przed siebie 4xx 15,12,10,10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4x12,12,12,12
5.Kaptury 4x12,12,12,12

Piatek : Plecy
1.martwy ciąg 4x15,10,8,6
2.Przyciaganie gryfu z wyciągu górnego 4x10,10,8,6
3.wiosłowanie hantlami 4x10,10,8,6
4.przyciaganie uchwytu do brzycha siedząc 4x8,8,8,6
5.Dowolne cwiczenie na dopompowanie miesni

Brzuch robie co drugi dzień 3 cwiczenia

Moim celem jest powiekszenie masy miesniowej ale samej masy bez tkanki tłuszczowej jesli macie jakies uwagi do mojego planu prosze pisac z góry dziekuje :)

chyba nie rozumiesz.

jesli cwiczysz jakims planem i pozwala on,na postep silowy w glownych cwiczeniach,to cwicz dalej!

przyjdz,kiedy przestanie dzialac....uprzednio sprawdzajac,czy wine nie ponosi olanie zarcia i/lub regeneracji-a tak jest najczesciej.

AMEN