Rozpisałem nowy trening, proszę o komentarz i ewentualne poprawki

Cel: Nabranie masy i siły dynamicznej. Okres trwania 5 tygodni.
1.
Pompki na poręczach 5 serii RAMPA 4-8 powt.
Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii (lekko) RAMPA 4-8 powt.
Wiosłowanie sztanga 5 serii (ciezko) RAMPA 6-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt.
Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt.
Spinanie tułowia w leżeniu 3 serie 20 powt.
2.
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt RAMPA
Martwy ciag (jeden tydzień lekko drugi ciezko) 5 serii RAMPA 4-8 powt.
Podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc na barki (do czoła) 3 seriie 5-10 powt.
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie RAMPA 4-8 powt.
Wznosy sztangielkami(po 1 serii przodem, bokiem, w opadzie) 8-15 powt.
Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20 powt.
3.
Wyciskanie płasko 3 serie RAMPA 4-8 powt.
Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt.
Wiosłowanie jednorącz 5 serii RAMPA 5-10 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 5-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (lekko) 2 serie 6-10 powt.
Wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 20-40 powt.
Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 serie 20 powt.

Staż treningowy na siłowni: rok systematycznie

to jak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy -?
wyciskanie -?

Ostatnio przerabiany plan: split

i co się stało , że chcesz zmienić metodę ??

Nigdy nie próbowałem robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym.

Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po solidnie wykonanej siłowni nie da rady biegać. Mam nadzieję nie mieć takich zakwasów po treningu.
Co do efektów to były bardzo dobre. Ale mam ochotę spróbować czegoś nowego.

ale to nie jest program dla ciebie , zawsze zawsze !! wybieramy najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania .

buduj podstawy silne , bo ich nie posiadasz , propozycja użytkownika traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

ok to może zajmę się tym splitem
dzięki za rade

jakim znów SPLITEM , skrócone FBW , przeczytaj , zobacz co ci dałem .

spojrzałem w link i napisałem automatycznie więc niech będzie skrócone FBW :D