Dieta redukcyjna low carb do oceny

witam wszystkich
zaczynam diete redukcyjna i chcialbym sie was poradzic czy aby wszystko jest oki.moja waga na chwile obecna 83-84kg wzrost 174 bf okolo 20%.
typ budowy endomorfik.staram sie cwiczyc na wzor crossfitu 2x w tyg do tego muay thay 2x i mma rowniez 2x.chce dolozyc do tego jeszcze basen1-2x w tyg.
dieta ktora chce zastosowac to low carb:

I posiłek
60g płatków owsianych + woda
+
4 jaja

II posiłek
200g piersi z kuraka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

III posiłek
j.w.

IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/(150g)puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Mały banan

V posiłek
do 50 gram bialka 80% he tec c6
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
za wszelkie uwagi dziekuje mozliwe ze od nastepnego tyg (1.5miesiaca wolnego)zaloze dzienniczek i zaczne suplementacje efedryna kaizen 8mg +tauryna coffeina kaizen witaminy i tyrozyna na przemian z clenem+yoha(stosowalem juz takie polaczenie ale tylko miesiac
pozrdawiam

Rozpisz b/t/w/kcal.

I posiłek
60g płatków owsianych + woda
+
4 jaja
w 40; b 40; t 35; 635 kcal

II posiłek
200g piersi z kuraka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
b 43; t 17; 325kcal
III posiłek
j.w.

IV posiłek - przedtreningowy
60g platkow owsianych na wodzie/50g ciemnego ryzu
+
(150g)puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
w 41; b 34; t 2 318kcal
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Mały banan w 23g; b 1g; 96 kcal

V posiłek
do 50 gram bialka 80% he tec c6
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
b 43; w 5; t 1.5 205.5kcal



1905kcal b 204 t 72.5 w 109
i teraz tak myslalem po dwoch tyg. stosowania diety obnizyc weglowodany o polowe a dodac troszq tluszczu.zastanawiam sie czy nie przejsc po miesiacu na ckd oczywiscie stopniowo redukujac wegle a podnoszac tluszcze.przy okazji musze obliczyc slucha mase i wtedy rowniez pomanipulowac weglami

moze dodac do ostatniego posilku 15ml oliwy z oliwek?bo chyba malo tluszczow w tej diecie a weglami manipulowac jak za szybko spada dodac?

Zacznij przynajmniej dużo wyżej wegłe 2.5-3g/kg białko 2-2.5g.kg tłuszcz ok 1g/kg potem jak bedziesz miał zastój to lekko obcinasz WW na koszt T ja bym zaczął przynakmniej od 2500kcal

myslalem zeby wlasnie do drugiego i trzeciego posilku dac po 60g platkow owsianych a do ostatniego doloze 15ml olivy czy tak bedzie oki?i co tydzien dwa obcinac wegle

Węgle obcinaj jak bedzie zastój a nie ciąć bo ciąć i zwiększ kcal

moga byc platki owsiane na wodzie czy koniecznie cos innego?

Może, przed treningiem wywal warzywa bo niepotrzebnie się zapychasz po treningu daj pełnowartościowy posiłek czyli mięcho jakiś ryż/kasza i po nim dobrze by było dać jeszcze jakiś same białko i tłuszcz przed snem

makrela?hmm musze wszystko w takim razie pozmieniac tyle ze ciezko z 6 posilkiem bedzie;/