Zastanawiam się jaką kreatynę wybrac na pierwszy cykl? Wolałbym w proszku, tabsów nie lubię połykac :P
Cena max: 100zł
Więc:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Creatine_100-opis569.html
Mój staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy. Przerwa była, ale ok 3 tyg.
Prędzej przez okres 3 lat trenowałem Muay Thai. Teraz czas na masę :)
Dieta:
śn:
Płatki owsiane (piję od dzisiaj
banan
4 jajka (2 białka, 2 całe)
śn2:
odżywka białkowa, masło orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy
obiad:
ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd)
przed treningiem
ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś
po treningu
2 kanapki z dżemem niskosłodzonym, odżywka białkowa
tu zmieniam dośc często
na noc
twaróg/ tuńczyk itd.
Nie podaję gramów, to tak ogólnie napisałem. Wychodzi mi ok. 7-8 posiłków, bo w między czasie jem jakieś orzechy, owoce w pracy.
Do tego omega, bcaa, witaminy. Dołożyc chcę gainera.
Trening FBW zaczynam jak polecali na forum :)