Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: Siła/Kondycja
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg)
Dieta: -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Sory, zapomniałem całkiem o ankiecie. BCAA mam jakieś w domu chyba z Aminostara, ale nie zażywam jak na razie. Do tej pory ćwiczyłem FBW:
Przysiad bułgarski, wiosłowanie hantlem, pompki na krzesłach, wyciskanie na barki, uginanie ramion z hantlami stojąc, prostowanie ramienia z hantlem. Split ułożyłem taki:
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Szrugsy 4 s
Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s
Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s
Uginanie w podporze o kolano 3 s
KLATKA + TRICEPS
Pompki na trzech krzesłach 4 s
Rozpiętki 4 s
Wyciskanie hantli 4 s
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s
Wyciskanie francuskie 3 s
Pompki tyłem 3 s
NOGI + BARKI
Przysiad bułgarski 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wykroki z hantlami 4 s
Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s
Do tego crossfit (400 m truchtu, 30 rzutów piłką lekarską 2 kg w ścianę, 30 spięć brzucha, 30 przysiadów, 400 m truchtu).
Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:06
Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-04 16:48:22
Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-05 16:03:56