push&pull pomoc w ulozeniu

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase

PUSH
poniedzialek
KLATKA
-wyciskanie na skosnej 4s
-wyciskanie sztangielek na prostej 3s
-rozpietki na maszynie 3s
TRICEPS
-wyciskanie sztangielki za glowa 3s
-pompki na poreczach 3 x max
ŁYDKI
wspiecia na palce siedzac 3s

PULL
wtorek
PLECY
-podciaganie szerokim uchwytem do klatki-4s max
-martwy ciag 3s
-szrugsy 3 x max
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
-w oparciu o kolano 3s
NOGI
-PRZYSIAD 3s


PUSH
czwartek
KLATKA
-wyciskanie na prostej 4s
-wyciskanie hantli na skosie 3s
-sciaganie linek wyciagu dolnego 3s
BARKI
-wyciskanie zza glowy siedzac 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s
NOGI
-prostowanie nog lezac 3s

PULL
piatek
PLECY
-wioslowanie w opadzie 3s
-podciaganie do plecow szeroko 3s
PRZEDRAMIE
3x ss
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
-modlitewnik 3s
NOGI
-prostowanie nog


system :
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt

i do tego pytanie jezeli robie np. klatke 3x12 zwiekszam serie co ciezar? czy ten sam

Trening do wymiany. Poza tym wklej ankietę

pozniej wkleje, zaraz jade na trening... i chcem juz zaczac dobrze go robic, dlaczego do wymiany co z nim zrobic

2 lata treningu, 22 lata, 82kg wagi takie dane na szybko

Masz 2 lata treningu i nie wiesz,że bicepsik jest małym mięśniem i potrzebuje mniej pracy niż np. uda.U Ciebie jest na odwrót.Pozdrawiam.

dostalem taki trening co o nim myslicie :

PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10
Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia stojac 3x30

PULL 1
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Wznos boczny 2x12-10
Szrugsy 3x12
Zuraw 4x8
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady przednie 3x8-6
Prostowanie siedząc 2x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6
Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
wznosy do prody 2x10
Wspięcia siedząc 3x30

PULL 2
MC 4x8-6
Podciaganie na drazku 4x8
Uginanie lezac 3x12-10
Podciąganie sztangi do klatki 2x8
Uginanie mlotkowe 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10

ANKIETA