Przód/tył do oceny.

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangielek na boki2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30


TRENING B tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Ściąganie drążka nachwytem 2x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Łydki
Spięcia 3xMAX
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x12
Scyzoryki 2x15

1. Jest sens katować tak ręce?
2. Czy trening brzucha jest ok?
3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-20 22:48:06

Okroj go do podstawowych cwiczen. Dodaj martwy ciag.

Skodzio a z tyłu ciała to ty ud nie masz ?
na łapy na pewno po jednym ćwiczeniu a nie po 2
masz tyle samo na biceps i triceps co na nogi

Nie chce mi się tak przykładać do nóg Nie podobają mi się duże nogi, więc wolałem sobie dowalić łydki.