Poniedziałek
Klata + barki x 3
Wyciskanie sztangi płasko x3
wyciskanie sztangi skos x 3
Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3
rozpietki x 3
Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3
podciaganie sztangi do brody x 3
unoszenie sztangielek w opadzie x 3
Szrugsy x 3
dzień przerwy
Środa:
Plecy + barki
Martwy ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4
wiosłowanie koncem sztangi x 4
wioslowanie hantlem x 4
dzien przerwy
Piątek
Biceps triceps + brzuch
zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to
sztanga lamana i uginanie x 3
z supinacja
młotkowe
Wyciskanie sztangi wąsko badz prostowanie na wyciagu x 3
wyciskanie hantla oburacz francuskie badz jednorącz badz pompeczki na poreczach x 3
pompki odwrotne x3
brzuch to bedzie roznie
unoszenie nog
skrety
brzuszki zwykle
bede starał sie z obciazeniem brzuch
Sobota
to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie cwiczyc po operacji a i tak juz robie mc przysiady i gram wpilke;/ małym ciezarem do 50-60 kg...
Przysiad ze sztanga na barkach x 5
wspiecia na palcach x 5 ze sztangielkami badz sztanga
w czerwcu dochodzi wycaig + modlitewnik + obciazenie 10 kg x 2 + porecze to zmieniac bede cwiczenia ogólny cel = 90 kg dieta na mase jest suple beda takze poki co bedzie ok co do treningu to licze na wasza pomoc :devil: :devil: :devil:
Hala Madrid