Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku.
Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P
Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, mogła by być nawet większa. Celem jest przerobienie sadła na mięśnie.
Dieta:
B T W KCL
9:00
płatki musli z orzechami 100g 11,5 12,7 62,9 378
Mleko 0,5 % 200g 7 1 10,2 80
2 jajka 25 21 2 302
12:00
Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246
Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15
15:00
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7
Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120
16:00
Makrela Wędzona 100g 20,7 15,5 0 223
Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246
coś zielonego
18:00
Pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7.1 1.9 76,8 325
Pomidor z oliwą z oliwek 15g 2 15 3 133
BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4
19:00
Trening siłowy (Poniedziałek, środa, Piątek)
20:30
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7
Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120
BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4
Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770
Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.