Split 2x

Wiek: 19 lat
Waga:74
Wzrost:182cm
Typ budowy: Wydaje mi się że mezomorfik (pomimo braku diety, złych nawyków żywieniowych i systematyczności udało mi sie liznąć trochę masy)

Staż: 3 lata z przerwami mniej lub bardziej intensywnych treningów, dużo aerobowych (sportowy tryb życia), na samej siłowni z pół roku + ćwiczenia w domowych warunkach
Obecnie 2 miesiące ogólnorozwojówki po ~6 miesięcznej przerwie. Dotychczas bez diety, ale teraz już profesjonalnie z dietą.

Cel treningowy: masa (górna partia cała, nogi są dość rozbudowane a pozatym dostają porządnie w kość na rowerze czy podczas biegania ;))

Warunki: siłownia 2 razy w tygodniu (i nie więcej, dlatego chce sie skupić na górnej partii)

Trening split, górna partia ćwiczona we wtorki i piątki

Plan treningu:

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Prosze o ocene i porady