Foxit
Plan Treningowy-3 dniowy
Dzień I (Klatka - triceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (prog)- 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8
Rozpiętki na ławce poziomej 4*10
Pompki - 3*max
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4*10
Pompki w podporze tyłem 3*10
Dzień II (plecy + biceps)
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4
Podciąganie sztangi w opadzie (prog) 12,10,8,6)
Podciąganie sztangielki w opadzie (prog) 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi opadzie 4*10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8
Dzień III (nogi + barki)
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4*10
zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10
wspięcia na place siedząc 4*10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog) 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10
Z góry dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka -w domu
-(full osprzęt siłownia)- w dalszej okolicy więc tylko w wymaganych sytuacjach
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Zmieniony przez - Foxit w dniu 2011-02-08 12:44:48
Zmieniony przez - Foxit w dniu 2011-02-08 12:45:19
Dzień I (Klatka - triceps)
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (prog)- 12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (prog)-12,10,8
Rozpiętki na ławce poziomej 4*10
Pompki - 3*max
Triceps
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -gryf łamany (prog)-12,10,8,6
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4*10
Pompki w podporze tyłem 3*10
Dzień II (plecy + biceps)
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4
Podciąganie sztangi w opadzie (prog) 12,10,8,6)
Podciąganie sztangielki w opadzie (prog) 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi opadzie 4*10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8
Dzień III (nogi + barki)
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4*10
zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10
wspięcia na place siedząc 4*10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog) 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10
Z góry dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka -w domu
-(full osprzęt siłownia)- w dalszej okolicy więc tylko w wymaganych sytuacjach
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Zmieniony przez - Foxit w dniu 2011-02-08 12:44:48
Zmieniony przez - Foxit w dniu 2011-02-08 12:45:19
Krzysztof Piekarz
rion10
