Prosze o pomoc w sprawie treningu

Okej to sobie zamienie i jeszcze ostatnie pytanie trenować 2 razy w tygodniu np. środa i piątek(te dni by mi najlepiej pasowały) i to starczy tak? Sog leci :)

jak dasz rady to 3 byłoby optymalnie
do srody i piatku dobrze by bylo dorzucic albo poniedzialek albo niedziele....

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 14:11:53

Okej to zastosuje ten 3 dniowy co podałem wcześniej. Pon- środa-Piątek już niech ten system zostanie. DZIĘKI!! jak beda jakieś efekty to poinformuje a ćwiczyć zaczynam od lutego bo teraz nie ma szans same egzaminy na studiach :)

ale nie tamte 3 zestawy tylko zastosuj 2 i rób tak:
pon: A
wt: off
sr B
czw off
pt A
sob off
niedz off
pon B
wt off
sr A
itd itd

Pogubiłem się. Chodzi o ten zestaw?

Trening
Poniedziałek:
wyciskanie hantli na skosie 3s
zwykłe pompki 3s
martwy ciąg 2s
prostowanie nóg w siadzie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
high pull

środa:
wyciskanie sztangi płasko 3s
military press 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
przysiady ze sztangą 2s
uginanie nóg w leżeniu 2s
uginanie ramion ze sztangielką 2s

Czy o ten

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Mam jeszcze pytanie. Czy dobra jest metoda jak np. pierwszy tydzień cały bym ćwiczył cieżarami 40 kg, cały drugi 50 kg a na trzeci tydzień by założył 60 kg. Potem znów od początku 1 tydz(40), 2 tydz(50), 3 tydz(60) i powtórzenia 15-10-5 ?