TRENING NA REDUKCJE DO SPRAWDZENIA

Poniedziałek

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15
3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15

TRICEPS:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 12

PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15,15,15,15
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15,15,15,15

WTOREK: AEROBY 45MIN

ŚRODA

PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 15,15,15,15
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,15 ,15,15
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15,15,15,15
CZWARTEK:AEROBY 45MIN

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM: 12,12,12,12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,12,12
3. RZYMSKIE 21

PIĄTEK

BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 15,15,15,15
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:15,15,15,15
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12,12,12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE: 12,12,12

SZRUGSY:
1. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z PRZODU TUŁOWIA: 20,20,20,20
2. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z TYŁU TUŁOWIA: 20,20,20,20



SOBOTA

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12
2. HACK-PRZYSIADY 4x 12
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25

NIEDZIELA-WOLNE

NIE WYPEŁNIALEM FORMULARZA PONIEWAZ JEST TO PLAN KUMPLA... I CHODZI O TO RZEBY SPRAWDZIC CZY ILOSCI POWTÓRZEN SA DOBRZE ROZPISANE ...POZDRAWIAM

Dlaczego takie zakresy powtórzeń?

Trening nie musi zbytnio odbiegać od tego-wykonywanego na 'masę'.Masz łapać się samych podstawowych ćw.-i niskich zakresów.
Odsyłam do art.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html