Głównie chciałbym katować plecy :)
Aktualny split 3 dniowy:
PONIEDZIAŁEK:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8
3.Modlitewnik 8-8-6-4 (dokładanie)
ŚRODA:
*Bary
1.Wyciskanie sztangi przodem 10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 3x10
3.Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 3x10
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar)
*Przedramię
1.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x20 (jeden ciężar)
2.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x20 (jeden ciężar)
3.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
PIĄTEK:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar)
3.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar)
4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar)
Poradźcie co można zmienić, i zależy mi też na splicie 3 dniowym.
I jako, że na mase to nie powinienem też zmniejszyć ilości powtórzeń?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 193
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos góra, sztanga prosta/łamana, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, drążek.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Never Back Down