-Rozgrzewka 15 min
-Przysiady 12 razy 2serie
-hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s
-martwy 12x2s
-podciaganie 12x2s
-wyciskanie zza karku na smicie(barki)
-uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s
-uginanie tricepsa w leżeniu12x2s
-brzuch
Wczoraj naszła mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi dzień(pon-Śr-pt)robić trening wszystkich partii ciała.Czy co tydzień mam zwiększać ilośc seri czy powtórzeń, czy trening jest dobry,co byście zmienili.Oto moje wymiary z kwietnia.
udo-59
łydka-43
przedramie-31
biceps-36
pas-78(mierzony na wysokości pempka)
klatka-108
szerokośc barków 55
zarzucam jeszcze jedyne zdjęcie jakie posiadam:
plecki:http://img408.imageshack.us/i/p9180450.jpg/