Dieta redukcja

co robie zle ... ?


1.
jaja kurze ok. 180 g
oliwa z oliwek ok 10 ml
szklanka mleka ok 200-250 ml
pomidor ok. 80 g
ryz preparowany 30 g

witaminy

2.
bialko 30 g
"kromka " ryzu preparowanego

3.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

4.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

5.
ser twarogowy poltlusty 125-150 gram
pomidor
pol parowki do twarogu do smaku
cebula

6.

tuna w oleju 150 gram

7
bialeczko 30 gram


b/t/w/kal

2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k


waga 93-95 kg
wzrost 181
lapka 43-44
klatka 116
pas ( tam gdzie boczki) 93 ;/
lydka 46
bf - nie mam pojecia ...

korekta/ konsultacje mile wskazane ...


ps areoby 3-4 x tydzien dosc intensywnie czasme interwaly
trening 4 razy w tygodniu dosyc ostro

napisz ile w kazdym posilku b/t/ww
i podaj wartość końcową i ile kcal
3 posiłek jest przedtreningowym a 4 potreningowym?

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 23:06:45

1.
jaja kurze ok. 180 g
oliwa z oliwek ok 10 ml
szklanka mleka ok 200-250 ml
pomidor ok. 80 g
ryz preparowany 30 g

witaminy
b 28 / t 29 / w 35

2.
bialko 30 g
"kromka " ryzu preparowanego
b 24 / t 2 / w 9

3.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

b 43/ t 3 / w 42

4.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

b 43/ t 3 / w 42

5.
ser twarogowy poltlusty 125-150 gram
pomidor
pol parowki do twarogu do smaku
cebula

b 35/ t18 / w 12

6.

tuna w oleju 150 gram

b 41 / t 14 / w niby 0

7
bialeczko 30 gram

b 24 / t 1 /w 2



ogolnie :

b/t/w/kal

2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k





tak 3 przed 4 po treningowy


edit

czasem trening wypada odrazu po sniadaniu ale to nie zalezne odemnie wtedy podbijam wegiel owocem np banan czy cos ...

Zmieniony przez - woytequ w dniu 2010-06-18 23:16:30

1.
jaja kurze ok. 180 g
oliwa z oliwek ok 10 ml
szklanka mleka ok 200-250 ml
pomidor ok. 80 g
razowiec

witaminy
b 28 / t 29 / w 35

2.
podobnie jak niżej

3.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram
oliwa

b 43/ t 3 / w 42

4.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

b 43/ t 3 / w 42

5.
ser twarogowy poltlusty 125-150 gram
pomidor
olej lnany
cebula

b 35/ t18 / w 12

6.

razowiec mięso maśło warzywa

7
bialeczko 30 gram

b 24 / t 1 /w 2

okej dzieki :)

wszystko cacy :) duzych zmian nie widze ale zastosuje sie

i bede obserwowal /



sog

a jak ci trening rano wypada to pamiętaj o białku też i ww złożonych
banana to prędzej ale po treningu...