Trening - porady i korekta

Witam, przygotowuje się do redukcji którą zaczynam za tydzien. Trening jaki ułożyłem jest właśnie pod nią. Brzuch będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian.

Poniedziałek: barki/łydy
- wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
- seria łączona 15/12/10/8
* unoszenie hantli bokiem
* rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków)
- unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6
- podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12

- wspięcia na łydkownicy
- wspięcia na suwnicy (każda noga osobno)
(łdyki 4 x max pow. jednak z dużym ciężarem)

Wtorek: nogi
- wyprosty nóg siedząc 15/12/10/8
- przysiad przedni: 15/12/10/8
- przysiad tylni 12/10/8/6
- Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12

- Uginanie nóg leżąc 20/12/10/8
- Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12

Środa: brzuch + areoby

Czwartek: klatka/triceps
- wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
- seria łączona 15/12/10/8
* wyciskanie sztangi skos 35st.
* rozpiętki płasko
- wyciskanie hantli skos 20 st. 12/10/8/6
- butrefly 12/12/12 (z zatrzymaniem 2 sek w ruchu pozytywnym)

- pompki na poręczach 12/10/8
- seria łączona 15/12/10
* prostowanie w opadzie tułowia
* prostowanie z linkami wyciągu

Piątek: plecy/biceps
- podciąganie na drążku nachwytem 6/6/6/6 pow.
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow.
- wiosłowanie końcem sztangi (maszyna) 12/10/0/6 pow.
- martwy ciąg 15/12/10/8 pow.

- uginanie na modlitewniku hantlami 12/10/8 pow.
- seria łączona 15/12/10
* uginanie o kolano
* uginanie z linkami wyciągu dolnego

Sobota: brzuch + areoby

Oczywiscie za pomoc sogi, jednak proszę o pomoc ekspertów ;)

Ankieta


troche slaby rozklad parti

chyba nie kwalifikujesz sie do tego dizalu(jezeli profil jest aktualny)