Jestem początkującym dlatego chciałem prosić o poradę. Czy wykorzystując ten program http://www.100pompek.pl/ można dobrze rozwinąć mięśnie klatki? Ćwiczenia wypadają na poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia z nimi? Jeśli tak to w jakich proporcjach hantle/ pompki?
Czy pompki lepiej robić szybko czy powoli wznosić się i opadać żeby zbudować masę?