SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa/klatka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184
witam czy przy treningu na masę można tak trenować klatkę?

1 seria x 12
2 seria ten sam ciężar co w 1 serii x 10
3 seria większy ciężar x 8
4 seria większy ciężar x 6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
wklej cwiczenia. tak mozesz tak cwiczyc jest to progresja. tylko ze na mase to jest dieta a nie powtorzenia.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184
tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum:

PON.KLAT I Triceps
KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6
2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami
4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek
ławki poziomej
TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU
2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W SIADZIE
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC



środa.NOGI I PRZEDRAMIE
PRZEDRAMIE:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC




piątek.PLECY,BICEPS
PLECY:
1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
BICEPS:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU



Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :58-59

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :7 mies

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :staram się

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę jak to jest.

Następny temat

Ocena,porady co powinienem zmieniec?