Korasow - mój dziennik treningowy.

Wczorajszy trening pleców masakra, diety narazie jakotakiej nie trzymam, jak zakupie suple to bedzie zapięta dieta poki co mam taki zakwas w tricepsach ze dawno takiego nie miałem

PLECY:
- podciaganie 4s/8powt
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 3s/12-8powt
- dociaganie do klatki siedzac, jednorącz podchywtem na maszynie, 3s/15-8powt
- wiosło sztangielką, 3s 29kg/12 35kg/10/10
- odchylenia w opadzie tułowia + 20kg, 3s/15powt
TRICEPS:
- francuz leżąc, 30kg/20 50kg/6 40kg/10 30kg/10
- prostowanie na wyciagu gornym, 3s/12powt
- pompki na poreczach w bardzo wąskim chwycie, 3s/15powt

Tak jak wyzej pisałem dzisiejszy zakwas na tricepsie jest az nienormalny, bo nie pamietam kiedy tak skatowałem łape a teraz pora do pracy ! pozdrawiam Panowie !

Witam

Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to 2-3 tygodnie polece na nim i ckd ale celem jest masa do konca roku dobić do ok 90kg.
Poza tym obroniłem sie na 4 i mam juz wykształcenie wyższe i teraz zawracanie głowy ze złozeniem papierów na magistra. Ale ogolnie mam wakacje zestaw masowy nr1 który wjedzie pewnie na poczatku przyszłego tygodnia wyglada następująco.

Booster przedtreningowy - NO Xplode.
Gainer - jeszcze nie wiem ale jakies 5kg na pewno bedzie
Kreatyna - CM3.
Aminokwasy - BCAA Xtra i mam troche gluty jeszcze.

Do tego bedzie dietka jakas i bede czekac na efekty trening taki jak pisałem wyżej. Chciałbym trenowac częściej, ale niestety praca mnie ogranicza ale moze cos sie wymysli. poki co splicik 3xtyg. wieczorem dam wpiske z dzisiejszego treningu pleców.

Pozdrawiam Wszystkich

Trening pleców z wczoraj

PLECY:
- podciaganie 4s 8powt
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 4s ok12-8powt + dropset
- wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha, po 25kg na strone x15, 35kg x12 40kg x10 + dropsecik ;D
- sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie "V" 4s 12-8 powt + dropset
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12powt 20kg
- odchylenia tułowia z ciezarem 15kg 2s 25powt
TRICEPS:
- prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4s od 15 do 8 powt.
- wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie 30kg x12+15 3 serie
- prostowanie ramion nad głową stojąc tyłem do wyciagu gornego 4s x 12powt

Trening masakra duzo cwiczen, zroznicowana ilosc powtorzen, taki bym powiedział adaptacyjny po tym okresie zalatania, dzisiaj zakwas jak trzeba. Wreszcie czuje ze żyje i zaczynam walke o MASE juz niebawem ogarniam tylko finanse na suple i dietke i jazdaaaaaa :D

pozdro !